Comment se libérer d’une relation toxique avec un pervers narcissique
Comment se libérer d’une relation toxique avec un pervers narcissique
Vous êtes victime d’un pervers narcissique dans votre relation amoureuse ? Cet article vous explique comment reconnaître les signes d’une telle relation toxique, quitter ce type de manipulateur et vous reconstruire.
Être dans une relation amoureuse avec un pervers narcissique est une expérience particulièrement destructrice et dévastatrice. Après une phase de séduction intense, le masque tombe et la manipulation commence. Déstabilisation, violence psychologique, dévalorisation, humiliation, culpabilisation… Le pervers narcissique use de multiples stratégies pour vous rabaisser et vous garder sous son emprise.
Si vous vous reconnaissez dans cette situation, sachez que vous n’êtes pas seul(e). On estime qu’environ 1% de la population présente une personnalité narcissique. Nombre de personnes se retrouvent piégées dans ce type de relation destructrice, perdant confiance et estime d’elles-mêmes.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de se libérer de l’emprise d’un pervers narcissique. Cela demande du temps, de la détermination et souvent un accompagnement psychologique, mais c’est un chemin salvateur vers la reconstruction de soi. Cet article a pour but de vous aider dans ce processus.
Comprendre le fonctionnement du pervers narcissique
Mettre des mots sur ce que vous vivez est une première étape essentielle. Il est important de bien comprendre les mécanismes de la perversion narcissique pour réaliser que vous n’êtes en rien responsable de cette situation.
Mais qu’est-ce que la perversion narcissique ?
La perversion narcissique est un trouble de la personnalité (non reconnu officiellement dans le DSM). Le pervers narcissique se caractérise par un ego surdimensionné, un manque d’empathie, un grand besoin d’admiration et un sens de la manipulation très développé, une relation à l’autre pathologique puisque l’autre devient l’objet d’un jeu dont lui seul fixe les règles.
Derrière des apparences souvent charmantes et brillantes, le pervers narcissique cache en réalité une personnalité peu structurée et une faible estime de lui-même. Son but est d’utiliser les autres pour combler ses besoins affectifs et rehausser son image.
Les stratégies du pervers narcissique
- La séduction : Au début de la relation, le pervers narcissique se montre attentionné, passionné, vous mettant sur un piédestal. Il vous fait miroiter un amour unique, une relation idéale.
- La déstabilisation : Ensuite vient la phase de déstabilisation par des attitudes contradictoires : tantôt affectueux, tantôt distant et critique. Il sème le doute, vous fait perdre vos repères.
- L’emprise : Le narcissique cherche à vous couper de vos proches et à créer une dépendance affective. Il contrôle votre vie.
- La dévalorisation : Il vous critique sans cesse, vous rabaisse, se moque de vous, parfois devant d’autres. Il joue sur vos failles pour vous fragiliser.
- La manipulation : mensonges, chantage affectif, retournement de situation… Il utilise toutes les tactiques pour vous garder sous son joug.
- L’indifférence : Parfois, il vous ignore totalement, devenant froid et distant, pour mieux revenir ensuite et réenclencher le cycle. ( pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter la page « qu’est un pervers narcissique » sur mon site)
Les conséquences pour les victimes
Vivre une relation avec un pervers narcissique est très destructeur psychologiquement. Les victimes souffrent de stress, d’anxiété, parfois de dépression. Elles perdent totalement confiance en elles, s’auto-déprécient, doutent de leur valeur.
Sur le plan physique aussi l’impact est important : troubles du sommeil, de l’appétit, maux de ventre ou douleurs diverses liés au stress sont fréquents.
C’est un véritable traumatisme, qui peut prendre des années à guérir. D’où l’importance d’agir pour se libérer dès que l’on prend conscience de la situation.
Quitter un pervers narcissique
Une fois que vous avez compris que votre partenaire est un pervers narcissique, vous devez trouver la force de le quitter. C’est une étape difficile mais indispensable pour votre santé mentale et votre avenir.
Pourquoi est-ce si difficile ?
Quitter un manipulateur n’est pas chose aisée. D’abord parce qu’il a créé chez vous une véritable addiction affective. Par son jeu de séduction-rejet, il vous a poussé à tout faire pour retrouver la relation merveilleuse du départ.
Ensuite parce qu’il vous a probablement isolé et fragilisé, vous faisant douter de vous-même et de votre jugement. Enfin, la peur des représailles, d’être seul(e), incompris(e), jugé(e) retient aussi souvent les victimes. Par la technique du gaslighting, le pervers narcissique parvient à vous faire douter de la légitimité de ce que vous ressentez, de ce que vous comprenez et de vous-même d’une façon générale. D’autant que c’est uniquement avec vous qu’il montre son vrai visage, et qu’au yeux des autres il maîtrise une apparence charmante, serviable, sensible et particulièrement sympathique.
L’importance d’une prise de conscience
La clé pour trouver la force de partir est la prise de conscience. Il faut réaliser pleinement que cette relation est toxique, qu’elle vous détruit et ne changera jamais. Dire les choses, mettre des mots, en parler à des personnes de confiance est essentiel. Tenir un journal peut aussi aider à y voir plus clair.
Déculpabilisez-vous. Vous n’y êtes pour rien si votre partenaire est un pervers narcissique. Son attitude ne changera pas, quoi que vous fassiez. Ce n’est pas de l’amour mais de la manipulation.
Préparer son départ
Une fois la décision prise, il faut se préparer. Votre sécurité et celle de vos enfants, si vous en avez, est la priorité numéro un.
- Parlez de la situation à vos proches, amis, famille, pour sortir de l’isolement. Vous aurez besoin de soutien.
- Contactez des associations d’aide aux victimes de violence psychologique. Elles pourront vous conseiller.
- Mettez de l’argent de côté si possible. Ouvrez un compte bancaire à votre seul nom.
- Rassemblez vos documents importants (papiers d’identité, justificatifs…). Faites des copies, mettez les originaux en sécurité.
- Identifiez un lieu où aller (chez des proches, un nouveau logement).
- Changez vos mots de passe, codes secrets pour protéger vos données.
- Contactez un avocat si besoin pour les questions de garde d’enfants, de divorce.
Partir, couper les ponts
Le jour J, partez si possible quand votre partenaire est absent. Emportez vos affaires essentielles. Faites-vous accompagner d’une personne de confiance. Puis coupez au maximum les ponts. Changez de numéro de téléphone, bloquez-le, demandez à votre entourage de ne rien lui dire de vous. Si vous avez des enfants, limitez la communication au strict minimum. Votre but est de sortir de son champ d’influence.
Attention, il risque de tenter de vous récupérer, alternant le chaud et le froid.C’est une personne obsessionnelle qui ne lâche rien et utilise votre sensibilité et la terreur pour reprendre le contrôle sur vous. Ne cédez pas, ne répondez pas. S’il vous harcèle ou vous menace, portez plainte.
Se reconstruire après un pervers narcissique
Une fois libéré(e) de l’emprise du pervers narcissique, un long chemin de reconstruction commence. Il faut réapprendre à s’aimer, se faire confiance, croire en l’avenir. Le soutien psychologique est souvent indispensable.
Comprendre et accepter
Avec du recul, vous allez pouvoir mieux comprendre ce que vous avez vécu. Cela va susciter beaucoup d’émotions : colère, honte, culpabilité, abattement… Laissez-les s’exprimer, sans les retenir. Elles sont normales et nécessaires. Acceptez l’idée que vous avez été victime d’une manipulation qui vous a piégé et dont vous n’êtes en rien responsable. Vous avez fait de votre mieux dans une situation très complexe. Soyez indulgent(e) et patient(e) avec vous-même.
Se recentrer sur soi
Pendant la relation, vous avez mis vos propres besoins et désirs de côté. Il est temps de vous retrouver.
- Réapprenez à vous écouter, à identifier ce qui est bon pour vous.
- Accordez-vous des moments juste pour vous, pour des activités que vous aimez.
- Prenez soin de votre corps : repos, alimentation saine, activité physique douce comme la marche ou le yoga.
- Exprimez vos émotions par la parole ou une activité créative (écriture, art…).
- Entourez-vous de personnes bienveillantes, qui vous valorisent.
Reconstruire l’estime de soi
En tant que psychothérapeute spécialiste de l’accompagnement des victimes de pervers narcissiques, je sais à quel point l’estime de soi est fragilisée, voire anéantie, par ce type de relation toxique. C’est pourquoi la reconstruction de l’estime de soi est au cœur de mon approche thérapeutique spécialisée dans les traumatismes relationnels. ( Je vous invite à consulter ma page Thérapie, sur mon site pour en savoir plus)
Mon expérience m’a montré que pour rebâtir une estime de soi solide, il faut agir à plusieurs niveaux :
- Identifier et valoriser vos qualités et vos réussites. Je vous aide à les reconnaître, à les ancrer en vous.
- Transformer votre dialogue intérieur. Les pervers narcissiques instillent des messages négatifs qu’on finit par intégrer. En thérapie, nous travaillons à repérer ces pensées toxiques et à les remplacer par un discours plus bienveillant et réaliste. L’hypnose ericksonienne est un outil thérapeutique efficace pour cela.
- Réapprendre à vous faire confiance. Via des exercices ciblés, je vous aide à vous reconnecter à vos émotions, vos besoins, vos limites. Vous apprenez peu à peu à vous faire confiance pour prendre des décisions, dire non, vous affirmer.
- Développer votre sentiment de valeur personnelle. Nous explorons ce qui compte vraiment pour vous, vos valeurs. Je vous encourage à agir en accord avec elles, à aider les autres, à pratiquer la gratitude. Être aligné(e) avec qui on est, renforce l’estime de soi.
- Vous entourer de bienveillance. Je vous guide pour créer autour de vous un cercle de personnes positives, qui croient en vous et vous soutiennent. Vous apprenez à accepter les compliments, l’aide proposée.
Il faut du temps, chaque personne avance à son rythme. Mais pas à pas, dans la sécurité de la relation thérapeutique, avec des outils concrets, j’ai vu des personnes se métamorphoser. D’une estime de soi au plus bas, elles ont retrouvé fierté et confiance en elles. Elles se sont réapproprié leur valeur.
Cette reconstruction de l’estime de soi est la fondation indispensable pour se remettre d’un traumatisme relationnel et ne plus jamais le subir. C’est pourquoi elle est un pilier de mon approche psychothérapeutique spécialisée auprès des victimes de pervers narcissiques.
- Osez dire non, vous affirmer petit à petit.
Retrouver confiance en l’amour
Il vous faudra du temps avant de pouvoir à nouveau faire confiance en amour. C’est normal après un tel traumatisme.
Allez à votre rythme. Ne vous mettez pas la pression. Concentrez-vous d’abord sur la relation à vous-même et vos amitiés. Quand vous serez prêt(e), réfléchissez aux signes qui auraient pu vous alerter avec le recul. Qu’est-ce que vous ne voulez plus accepter ? Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous dans une relation ?
Avancez prudemment. Apprenez à faire confiance à votre intuition. Prenez votre temps, restez à l’écoute de vos émotions. Une relation saine se construit dans la durée, la bienveillance, le respect mutuel.
L’importance d’un suivi psychologique
Ce chemin de reconstruction est long et souvent émotionnellement épuisant. Il est vivement conseillé de se faire accompagner par un thérapeute spécialisé dans les problématiques de violence psychologique et perversion narcissique. L’approche thérapeutique que je propose va vous aider à verbaliser ce que vous avez vécu, à comprendre les mécanismes, à gérer vos émotions. Je vais vous donner des outils pour vous reconstruire, retrouver confiance et estime de vous.
Sortir d’une relation avec un pervers narcissique est un véritable parcours du combattant. Cela demande beaucoup de courage, de force et de patience. Mais c’est un chemin salvateur et nécessaire pour se libérer et se retrouver. Vous méritez une vie sans manipulation, sans peur, une vie où vous pouvez être vous-même, en sécurité et épanoui(e).
Entourez-vous, prenez soin de vous. Osez demander de l’aide. Vous n’êtes pas seul(e), de nombreuses associations et thérapeutes sont là pour vous épauler dans ce combat.
Gardez espoir. Il y aura des hauts et des bas, mais chaque petit pas est une victoire. Vous allez peu à peu vous découvrir ou redécouvrir, plus fort(e) et plus conscient(e) de votre valeur. Un nouveau chapitre de votre vie s’ouvre. Vous avez toutes les cartes en main pour en faire une belle histoire, la vôtre.
